AMIGO DO CORAÇÃO
ESCALA DE SONOLÊNCIA EPWORTH

Você se sente bem após uma noite de sono? Sente que está renovado e pronto para mais um dia? Preencha o questionário abaixo, marcando sempre as alternativas que mais se aproximam da sua realidade, para saber se você tem algum débito de sono. Confira o resultado do teste no final da página.


Acontece de o despertador tocar e você não acordar?
Sim Não
Precisa de um despertador barulhento para acordar?
Sim Não
Procura desligá-lo para dormir mais um pouco?
Sim Não
Acha difícil levantar pela manhã?
Sim Não
Sente-se mal quando toma uma única cerveja,
um copo de vinho ou uma dose de outra bebida?
Sim Não
Nos fins de semana repousa até mais tarde?
Sim Não
Dorme mais nos feriados e nas férias?
Sim Não
Sua disposição para trabalhar
desaparece inexplicavelmente?
Sim Não
Lidar com as tarefas de rotina está
mais difícil do que habitualmente?
Sim Não
Às vezes adormece sem querer?
Sim Não
Fica com sono quando senta para ler?
Sim Não
Dorme ou cochila em reuniões, automóveis, ônibus ou
trem quando a viagem dura mais de uma hora sem parar?
Sim Não
Adormece ou cochila quando assiste TV?
Sim Não
Em geral fica com sono ou cochila depois
de um almoço reforçado, mesmo sem ter bebido álcool?
Sim Não
Dorme ao volante quando para
por alguns minutos em um engarrafamento?
Sim Não
Irritabilidade?
Sim Não
Bebe mais de quatro xícaras de café
ou chá (com cafeína) durante o dia?
Sim Não


Menor ou igual a 12 pontos Sono normal De 27 a 33 pontos Débito moderado
De 15 a 24 pontos Débito de sono leve Acima de 36 pontos Débito grave
TOTAL:
Caso apresente algum débito de sono, siga essas dez dicas para melhorar o seu sono. Caso não melhore, procure ajuda médica.
Lembre-se de que o sono é muito importante para o descanso do sistema nervoso e o sono inadequado atrapalha as atividades diárias.
ESPECIALISTAS RECOMENDAM
um
Acostume-se a ir para a cama e a acordar todos os dias nos mesmos horários.
É importante manter uma certa “agenda” de sono e levar isso a sério até mesmo nos fins de semana.
dois
Ter relógios dentro do quarto pode ser um fator agravante de insônia, pois ficar observando as horas passarem,
antes de dormir, ajudará a intensificar a falta de sono.
três
Não leve seus problemas para a cama! Procure não pensar em possíveis coisas que te incomodam.
Faça uma lista e tente resolver tudo durante o dia.
quatro
Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir. Isso pode incluir banho morno, sessões de alongamento,
escutar música calma, dentre outras atividades também relaxantes.
cinco
Procure não dormir com fome, mas faça refeições leves antes de deitar. Consuma, de preferência, carboidratos e lácteos.
seis
Evite tomar bebidas alcoólicas antes de dormir. O álcool mantém seu cérebro em “sono leve”, com isso você terá problemas para dormir profudamente.
Além disso, o álcool pode causar despertares durante o sono, sonhos intensos e dores de cabeça.
sete
Mantenha o seu quarto escuro, sem ruídos e com uma temperatura agradável.
oito
Evite cafeína no fim da tarde e começo da noite, pois ela age como um estimulante.
São consideradas fontes de cafeínas: refrigerantes, café, chocolate, chás e, até mesmo, alguns medicamentos.
nove
Exercite-se ao menos 20 minutos por dia. No entanto, evite qualquer prática de atividade física três horas antes de dormir.
dez
Caso seus problemas para dormir persistam, procure o seu médico.
A Cargill não se responsabiliza pelo resultado desse teste, que não possui conteúdo conclusivo sobre a sua saúde. Esse teste não substitui a avaliação feita por um médico especialista.
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